ads_developerspro
امروز :‌ دوشنبه, ۵ فروردین , ۱۳۹۸
خانه تغدیه و تناسب اندام گزینه های مفید غذایی برای مردان بالای ۵۰ سال

گزینه های مفید غذایی برای مردان بالای ۵۰ سال

گزینه های مفید غذایی برای مردان بالای 50 سال

مشکلات بهداشتی در حال توسعه مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی، قند خون بالا و سرطان پروستات در مردان بالای 50 سال اغلب شایع است. بروز این مشکلات اجتناب ناپذیر است اما سبک زندگی بخصوص آنچه که می خورید، برای حفظ یک زندگی سالم و به تاخیر انداختن این بیماری ها نقش مهمی دارد.

به گزارش دیبی گرام،تمرکز بر روی برخی از مواد غذایی در مردان بالای ۵۰ سال، آنها را از ابتلا به برخی بیماری های شایع این سن دور می کند.

 

در این جا هفت ماده خوراکی که گزینه های مفیدی برای اضافه کردن به رژیم غذایی مردان در این سنین هستند، معرفی می شوند.

 

قارچ:

 

انجمن قلب آمریکا گزارش می دهد قارچ با داشتن تنها حدود ۲۰ کالری در هر فنجان، منبع بسیار خوبی از پتاسیم بوده و در تعدیل اثرات سدیم و کاهش فشار خون بسیار مفید است.

 

گیلاس:

 

با توجه به آخرین مطالعه ای که در نوامبر ۲۰۱۴ در مورد نقش غذاها در کاهش علائم آرتروز منتشر شد، گیلاس اثر مفیدی در کاهش دردهای ناشی از آرتروز و نقرس دارد. همچنین آنتوسینانین موجود در گیلاس دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. محققان دانشگاه بوستون دریافته اند که خوردن حداقل ۱۰ گیلاس از تکرار حملات نقرس جلوگیری می کند.

 

تخم مرغ:

 

با افزایش سن، توده عضلانی مردان کاهش می یابد. تخم مرغ در این میان منبع عالی پروتئین است و می تواند به توده عضلانی رو به کاهش کمک کند. همچنین لوتئین موجود در تخم مرغ ممکن است خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا که یک بیماری چشمی است و می تواند منجر به کوری شود را کاهش دهد.

 

توت:

 

انواع توت ها خطر ابتلا به سرطان در مردان را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده اند که مصرف زغال اخته که یکی از اعضای خانواده توت است، منجر به مهار التهاب شده و خطر برخی سرطان ها را کاهش می دهد. همچنین یک رژیم غذایی شامل تمشک، توت فرنگی و انواع دیگر توت ها خطر ابتلا به سرطان مری و روده بزرگ را کاهش می دهد.

جدیدترین مقاله ها :  این خوراکی‌ها را در وعده صبحانه نخورید

 

کفیر:

 

این محصول که از دسته پروبیوتیک ها است، منجر به حفظ باکتری های سالم و مفید روده می شود. علاوه بر این دانشمندان دریافته اند که کفیر به کاهش التهاب و کاهش سطح قند خون در بیماران مبتلا به دیابت کمک می کند.

 

آووکادو

 

این میوه حاوی چربی های اشباع نشده بوده و برای قلب بسیار مفید است. همچنین کلسترول را در سطح پایین حفظ می کند و این چیزی است که مردان با افزایش سن به آن بسیار نیاز دارند. یک آووکادوی متوسط در حدود ۲۳۰ کیلوکالری، ۱۰ گرم فیبر و ۲۰ گرم چربی دارد. به علاوه آووکادو به کاهش وزن و التهاب کمک می کند.

 

لوبیا:

 

بررسی های علمی ناشی از ۲۶ کارآزمایی بالینی که در مجله پزشکی کانادا منتشر شده، نشان می دهد خوردن ۳ چهارم فنجان از دانه های لوبیا در روز خطر ابتلا به افزایش کلسترول بد را کاهش می دهد و این روند به نوبه خود با کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی و بیماری های قلبی همراه است. در یک مطالعه نیز در مردمی که روزانه یک دوم فنجان لوبیا به مدت ۳ ماه مصرف کرده بودند، سطوح پایین فشار خون و قند خون در آنها گزارش شد.

ارسال نظر برای " گزینه های مفید غذایی برای مردان بالای ۵۰ سال "

دیدگاه شما

*

code